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加圧シャツの効果「えっ…そうなんだ!?」プロのトレーナーが解説

加圧シャツ

加圧シャツの効果「えっ…そうなんだ!?」プロのトレーナーが解説

体を引き締めてモテボディになりたい。かっこよくスーツを着こなしたい。そんな願いをサポートしてくれるのが加圧シャツです。本記事では加圧シャツに期待できる5つの効果、選び方やおすすめをプロのトレーナーが解説。加圧シャツは着るだけで痩せられるというものではありませんが、着用することでさまざまなメリットがあるのです。


公開日:2021年6月29日

本記事の編集、監修、取材協力者等の情報

新堂修平(パーソナルトレーナー)

NSCA認定パーソナルトレーナー 新堂修平 NSCA認定パーソナルトレーナー。現在は会員制のフィットネスクラブを経営し、フィットネスインストラクターやスポーツ指導者として活躍中。2016年からトレーニング時に加圧シャツを着用している愛用者。

ベストチョイス編集部

ベストチョイス編集部 ライフステージにおいて確かな情報を必要としている方たちに向けて、実用的で役立つ情報を発信するデジタルメディア・プロジェクト。さまざまな分野で専門家の意見を伺いながら、読者がより豊かなライフを送るためのヒントをお届けします。

加圧シャツとは?どんな効果があるの?

加圧シャツはどのような効果があるのか?

©BEST choice

加圧シャツとは、強力な伸縮性のある素材で作られているインナーシャツで、その着圧効果によって姿勢の改善や基礎代謝の向上、上半身の引き締め効果が期待できるというもの。

2019年頃、加圧シャツは爆発的なブームになりました。
一部の販売会社は「着るだけで痩せる、筋力アップする」などと、効果を誇大表現した広告を出していたため、消費者庁から勧告されたということもありました。

ですので、購入の際は十分注意する必要がありますが、加圧シャツは正しい選び方や着方をすれば、満足のいく効果が得られます。ここでは、加圧シャツの具体的な効果について5つ紹介します。

ぽっこりお腹が目立たなくなる

先にもお話ししたように、加圧シャツは「着るだけで痩せる、筋力アップする」というものではありませんが、その着圧効果によって強制的に体が引き締められてボディラインがシュッとして見えます。

おなかがたるんでブヨブヨの状態でも、加圧シャツを着用することである程度お肉のたるみが目立たなくなります。

下記の写真は実際に加圧シャツを着用した写真です。着用すると肩甲骨付近が全体的に後ろに引っ張られ、なおかつ腹圧がかかるため、背筋がピンと張る形になります。
その結果、ぽっこりお腹がかなり目立たなくなるわけです。
イイ感じでお腹のお肉が“移動”します
加圧シャツを着用するとぽっこりお腹が目立たなくなる効果がある

©BEST choice

加圧シャツは、ビジネシーンなどで見た目をスマートに見せたいとか、異性から良く見られたいというときに着用するのがおすすめです。

筋トレの効果アップ

近年、筋トレがブームになっていることもあり、健康維持やモテボディをつくるために筋トレを始めようと思っている方も多いでしょう。

加圧シャツは着るだけで筋トレ効果があるというものではありませんが、着用することで上半身に圧力がかかるため筋トレ効果がアップする可能性があります。

加圧トレーニングのメカニズム

加圧ベルトなどで運動時の筋血流を阻害すると、疲労物質である乳酸が通常よりも多く発生して、筋肉に乳酸が蓄積する形に。

そのため、筋肉を修復させようと、脳の下垂体前葉から大量の成長ホルモンが分泌され、血管を通じて筋肉に届けられることになります。
この成長ホルモンが筋肉に作用すると筋肉が形成されたり、体脂肪が分解されたりします。

加圧トレーニングは筋肉の形成に必要な成長ホルモンを出させるだけの乳酸上昇を作り出す上で効果的というわけです。
加圧シャツは、専用のベルトを腕や足に巻いて血流を制限することで筋トレ効果を高める「加圧トレーニング」と同等レベルの効果は得られません。

とはいえ、加圧シャツを着用して筋トレすると通常より負荷がかかるので、多少なりとも筋トレ効果アップが期待できるでしょう。また、加圧シャツは抗菌・防臭機能が高い点からも筋トレにおすすめです。

姿勢の改善効果

加圧シャツを着用すると、腹圧だけでなく肩甲骨まわりの加圧も強く感じると思います。
下の写真からもわかるように、基本的に加圧シャツは肩甲骨まわりに圧がかかるように縫製されています。
加圧シャツは肩甲骨への加圧が強い

©BEST choice

肩甲骨に圧がかかることで背筋が伸びるので前傾姿勢になりにくくなります。
また、圧がかかっているという実感そのものが、正しい姿勢になろうという意識にもつながるので、猫背や巻き肩の改善に役立ちます。

血行の促進効果

加圧されることにより、血液の循環が一時的に悪くなります。

その結果、血液をなんとかして取り入れようと、腕や脚などの血管が拡張します。その後、除圧をすると、制限されていた血液が一気に各所へ流れ込む形となり、その過程でこれまで血管内で血液の流れをせき止めていた老廃物が除去されるわけです。

ですから、加圧は血管を掃除して血流を良くする効果があるのです。
実は、これは血管のアンチエイジング(老化防止)にもつながります。

ヒトの血管は、若い頃は柔らかく弾力性に富んでいますが、加齢とともに弾力性が失われ、血管は固くなっていきます。
加齢がすすむと血管が固くなっていく
そうすると、血管は拡張や伸縮ができなくなっていきますので、血流の抵抗が増大してしまうわけです。これが高血圧を引き起こし、動脈硬化につながっていきます。

しかし、普段から加圧・除圧を繰り返していると、血管は柔軟性や弾力性を保つことができ、血液の循環を良好にすることができます。
良好な血液循環は、全身に栄養を届ける形になりますので、健康効果だけでなく、肥満や薄毛にも効果があるのです。

もちろん、加圧シャツを着用するだけでこれらのメリットがすべて享受できるというものではありませんが、加圧・除圧をサポートするアイテムとして活用できそうです。

体脂肪の燃焼効果

先にも述べたように、加圧シャツは肩甲骨・腕周りから背中にかけての締め付けが強いですから、着用していると背筋がピント伸びます。
姿勢の矯正
また、着用時に圧がかかっていることで、正しい姿勢を維持しようという意識が生まれますから、姿勢の悪さが改善されやすくなります。

実は、正しい姿勢を維持することは、体脂肪の燃焼をアップさせることがわかっています。

少々話しが脱線しますが「足袋」の生産量が日本一で知られる埼玉県行田市では、家の中でスリッパ代わりに足袋を履くお年寄りが多いそうです。
足袋
足袋は非常に優れもので、これを履くことで自然に正しい姿勢になるとのこと。
その結果、日常的に足袋を履く習慣のある行田市のお年寄りは、とても足腰が強くて元気。しかも肥満の人が少ないのです。
彼らは足袋を履くことによって正しい姿勢が保たれているため、足腰の筋肉が鍛えられています。
そうして鍛えられた筋肉がポンプ機能となって血液のめぐりを良くするのです。その結果、代謝が促進されます。
代謝が促進されると、体内の脂肪が燃焼されやすくなります。
先にも述べたように、加圧シャツは、姿勢の矯正効果がありますから、その意味では脂肪の燃焼効果も期待できるというわけです。

加圧シャツの選び方

今となっては、たくさんのメーカーが加圧シャツを販売しています。自分に合った加圧シャツをゲットするためには、選び方がとても重要。
以降では、選び方のポイントを3つ紹介します。

適性なサイズを選ぶ

適性なサイズの加圧シャツを選ぶ

©BEST choice

しっかりボディに圧をかけるためには、シャツが体に密着するサイズのものである必要があります。
販売サイトなどに記載されているサイズ表をチェックし、特に「胸囲」が自分に合っているかをしっかり見るようにしましょう。

もし、該当するサイズがない場合は、近いサイズをチョイスすることになると思いますが、少し小さいサイズ、少し大きいサイズの2択になった場合は、小さいほうを選ぶのがおすすめです。
ただ、加圧シャツは血流を抑制する効果があるので、極端にサイズの小さいものだと締め付けが強すぎてしまうので要注意。

素材で選ぶ

素材で加圧シャツを選ぶ

©BEST choice

生地がどのような素材でつくられているかによって着圧の強さが異なります。
加圧シャツにもっとも多い素材として「スパンデックス(ボリウレタン弾性繊維)」というものがあります。

スパンデックスは、競泳水着やレオタードなどの素材としても有名ですが、高配合なものほど伸縮性が強くなります。

このようなわけで、より着圧効果を求める方であれば、スパンデックスの配合率が高いものを選ぶとよいでしょう。

機能で選ぶ

加圧シャツはワイシャツやTシャツの下に着るケースが多いことや、密着度が高いことから、体から出る汗やニオイを吸収しやすいです。

そのため、速乾性のあるものや、抗菌、消臭加工のされたものを選ぶようにしましょう。
加圧シャツは体との密着度が高いわけですから、このあたりがしっかり加工されたものでないと、着用していて不快さを感じたり、ニオイが気になったりしてしまいます。

このようなわけで、加圧シャツを選ぶ上で機能面もしっかりチェックしておきましょう。

加圧シャツの着方は?

加圧シャツをビジネスシーンや筋トレ時に着用する方が多いと思いますが、特に筋トレ時では単独ではなくTシャツの下に着用すると、汗の吸収性が高くなるのでおすすめです。

また、着圧効果を維持するため、着方や脱ぎ方にも注意するとなおベストです。
加圧シャツを長持ちさせる着方は、まず先に両腕を通し、シャツの首回りを自分の頭が入るくらいの大きさまで広げてあげて、頭からかぶるというやり方。
逆に脱ぐときは、まずシャツの裾の部分を両手を交差させてそれぞれつかみ、裾から頭にかけてはぐように脱ぐやり方がいいでしょう。

おすすめの加圧シャツ比較一覧表

画像 サスケ(SASUKE)

1

ビダンザビーズト

2

シックスチェンジ(SIX-CHANGE)

3

マッスルプレス

4

バルクアップアーマープロ

5

ダンシー(DANXY)

6

スパルタックス(SPALTAX)

7

品名 SASUKE(サスケ) ビダンザビーズト シックスチェンジ マッスルプレス バルクアップアーマープロ ダンシー スパルタックス
サイズ展開 M、L M、L S、M、L M、L M、L M、L M、L
カラー展開 ホワイト、ブラック ホワイト、ブラック ホワイト、ブラック、ベージュ ホワイト、ブラック、グレイ、ネイビー、レッド ホワイト、ブラック ホワイト、ブラック ホワイト、ブラック、レッド
スパンデックス 10% 18% 18% 5% 5% 18% 8%
機能 抗菌・消臭 速乾・消臭
価格 2,980円~ 3,900円~ 3,980円~ 3,980円~ 3,780円~ 3,980円~ 1,588円~
詳細

おすすめ加圧シャツランキング

SASUKE(サスケ)

SASUKE(サスケ)
着心地
コスパ
上腕の加圧
胸部の加圧
腹部の加圧
素材 ナイロン90%、ポリウレタン(スパンデックス)10%、生地にゲルマニウム、チタン、ナノ銀を配合
特徴 加圧効果に加え、抗菌・防臭効果も充実していて、長時間の着用でもムレにくい。生地も厚く耐久性が高い。
色展開 ホワイト・ブラック サイズ展開 M,L
機能 抗菌・消臭 価格 2,980円~

ビダンザビーズト

ビダンザビーズト
着心地
コスパ
上腕の加圧
胸部の加圧
腹部の加圧
素材 テリレン82%、スパンデックス18%、ゲルマニウム、チタン、銀
特徴 腹部の加圧力が高く、ぽっこりお腹をシュッとスリムにできる。インナーマッスル効果も高い。生地はツルツルしていてとても軽い。
色展開 ホワイト・ブラック サイズ展開 M,L
機能 速乾・消臭 価格 3,900円~

シックスチェンジ(SIX-CHANGE)

シックスチェンジ(SIX-CHANGE)
着心地
コスパ
上腕の加圧
胸部の加圧
腹部の加圧
素材 テリレン82%、スパンデックス18%
特徴 腹部の加圧力は最大級!筋トレとの組み合わせでいち早くマッチョボディーになりたい人向け。
色展開 ホワイト・ブラック・ベージュ サイズ展開 S,M,L
機能 価格 3,980円~

マッスルプレス

マッスルプレス
着心地
コスパ
上腕の加圧
胸部の加圧
腹部の加圧
素材 ナイロン95%、ポリウレタン5%
特徴 加圧効果がありながら伸縮性がとても強くて軽い着心地。薄手の生地なのでインナーに最適。24時間着用しても大丈夫。
色展開 ホワイト・ブラック・グレイ・ネイビー・レッド サイズ展開 M,L
機能 価格 3,980円~

バルクアップアーマープロ

バルクアップアーマープロ
着心地
コスパ
上腕の加圧
胸部の加圧
腹部の加圧
素材 ナイロン95%、スパンデックス5%
特徴 他の加圧シャツと比較すると肩への加圧が強めなので、猫背を改善したいという人には特におすすめ。肌ざわりもサラサラしていて無理なく長時間着用できる。
色展開 ホワイト・ブラック サイズ展開 M,L
機能 価格 3,780円~

ダンシー(DANXY)

ダンシー(DANXY)
着心地
コスパ
上腕の加圧
胸部の加圧
腹部の加圧
素材 テリレン82%、スパンデックス18%、生地にゲルマニウム、チタン、銀
特徴 ゴリゴリのマッチョを目指すより美マッチョを目指す人におすすめ。通勤中や仕事中など、日常生活での着用に向いている。
色展開 ホワイト・ブラック サイズ展開 M,L
機能 価格 3,980円~

スパルタックス(SPALTAX)

スパルタックス(SPALTAX)
着心地
コスパ
上腕の加圧
胸部の加圧
腹部の加圧
素材 ナイロン95%、ポリウレタン5%
特徴 背中部分にあるX字の補正バンドが肩甲骨を引っ張る作りになっていて、自然と胸を張った姿勢に矯正される。ジムウェアやスポーツインナーはもちろん、仕事のインナーにもマッチ。
色展開 ホワイト・ブラック・レッド サイズ展開 M,L
機能 価格 1,588円~

まとめ

今回は、加圧シャツの5つの効果や選び方に加え、自分に合った加圧シャツを探している方向けに、加圧シャツの選び方やおすすめの加圧シャツをランキング形式で紹介しました。

加圧シャツは着るだけで脂肪が燃焼する、痩せるという魔法のアイテムではありませんが、通常のTシャツでは得られない効果がたくさんあります。
気になる方はぜひ一度試していただきたいと思います。


公開日:2021年6月29日